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冷身运动瑜伽体式8个教学

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冷身运动瑜伽体式8个教学

瑜伽最舒服的几个体式——当你练完一套瑜伽后,可以选择其中的几个体式练习来放松身体,让你的瑜伽习练更具成效。您一定超级喜欢!

01|鸽子式

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抬起左腿向前一步,弯曲左膝,并把左腿侧放于身体下方,左脚脚跟朝向会阴处,右腿伸展于身体后方,右脚脚背贴地,双手撑地,上半身保持正直,保持5组平稳的呼吸。

02|桥式

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平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀、臀部再到膝盖保持一条直线。如果觉得抬升臀部吃力的初级习练者,可在腰部和臀部之间放置一块瑜伽砖支撑身体,保持5组平稳的呼吸。

03|仰卧束角式

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大发快乐8仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚掌掌心相对,膝盖向两侧张开,双臂放松地置于身体两侧,保持5-8组自由而绵长的呼吸。

04|仰卧单腿脊柱扭转

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仰卧在垫子上,双腿自然伸直,吸气,右膝盖弯曲向前向上抬到空中,呼气,转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧,保持30秒,回到仰卧山式起始式,然后换右腿做,重复锻炼两次。

05|快乐婴儿式

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大发快乐8仰卧在垫子上,屈膝到你的胸部,大腿小腿保持90度夹角,两只手分别抓住脚外侧,使用你手臂的力量用力向下方拉,轻轻从一边到摇滚到另一边,为你的脊柱提供一个轻松的按摩。循环进行5组练习。

06|倒箭式

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躺姿,背部紧贴垫子或是床面,臀部紧紧贴在墙或床头板上,双腿并拢,笔直向上伸展。双手臂自然放在身体两侧,上半身放松,目光看向天花板,保持5-10组呼吸。你也可以尝试把腿分开成V的形状,进行剪子式的交叉练习,有助于瘦大腿哦。

倒箭式特别适合睡前练习,将双腿靠立在墙壁上,保持15-20分钟,有助于消除腿部水肿,还有利于安稳睡眠。

07|摊尸式

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大发快乐8仰卧在垫子上,身体彻底放松,双臂自然摆放在身体两侧,掌心朝上,闭上眼睛观察你的呼吸,体会瑜伽带给你身心的放松,保持平稳呼吸,这是瑜伽里最能使人放松和平静的体式。保持5-10分钟。

08|简易坐姿

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大发快乐8简单盘腿而坐,双脚脚背贴地,双手轻轻放置在膝盖上,双手掌心向上,形成瑜伽智慧手印,注意用鼻子呼吸,保持3-5组深呼吸,在这个过程中注意安静和放松身心。

标题:冷身运动瑜伽体式8个教学

网址:http://rugbycan.com/jianshen/2018/11/15/408278.htm


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