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睡前5个简单动作:提高睡眠质量,还减肥

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睡前5个简单动作:提高睡眠质量,还减肥

大发快乐8想要瘦身?我们可以利用睡觉前的时间运动,下面给大家分享5个睡前动作,有助于提高睡眠,还有减肥的效果!​

1

靠墙倒箭式

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大发快乐8仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。

大发快乐8小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。

2

坐姿半脊锥扭转

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坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。

3

仰卧束角式

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大发快乐8也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

大发快乐8小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

4

婴儿式

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大发快乐8这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

大发快乐8小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。

5

仰卧半脊锥扭转

睡前5个简单动作:提高睡眠质量,还减肥rugbycan.com睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。(图中没有扭转)

小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。

标题:睡前5个简单动作:提高睡眠质量,还减肥

网址:http://rugbycan.com/jianshen/2018/10/24/406024.htm


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