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10个瑜伽动作教学图解,锻炼全身塑体形

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10个瑜伽动作教学图解,锻炼全身塑体形

手臂上的赘肉过多,而且肉很松弛,从而形成蝴蝶袖,那么怎样减呢?下面给大家分享10个瑜伽动作,今天晚上就练起来吧!

01

高位弓步扭转

10个瑜伽动作教学图解,锻炼全身塑体形rugbycan.com

・从站立开始,右腿向后一大步。

・右腿伸直,脚跟抬高,左腿弯曲,膝盖对脚踝。

・双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧。

大发快乐8・保持1分钟,换边重复。做3组。

02

往前跳跃

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・从下犬式开始,双脚并拢。

大发快乐8・弯曲膝盖,大腿找腹部,臀部向上。

・往前跳跃,尽量手臂和背部一条直线。

大发快乐8・落回到第一个体式,然后重复10次。

03

半月式

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・从站立前屈开始,双时候之间点地,胸腔延展。

・重心来到右腿,左腿向上延展,把髋部向上打开,上下手臂尽量一条直线。

・保持1分钟,然后换边重复。

04

单手侧板式

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大发快乐8・从侧板式开始,弯曲右腿,右手抓住右脚趾。

・缓慢伸直右腿向上,看上放。

・肩膀和手臂保持一条直线,身体一条直线。

・保持10次呼吸,换边重复,做3组。

05

单腿肘板支撑

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・从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。

大发快乐8・保持5次呼吸,换边重复。做10组。

06

剪刀腿扭转

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・躺下来,双腿双手伸直。

大发快乐8・吸气右腿抬高,上半身抬高向右侧扭转,左腿稍微离地。

・呼气向下,换边。重复10组。

07

动态船式

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・从船式开始,双腿抬高,手臂平行地面,背部延展。

・呼气向下落,但不着地,吸气起身双手合十扭转向右。

大发快乐8・呼气再下落,起来时想左侧,重复10次。

08

天平式变体

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大发快乐8・坐下,交叉双腿,双手在两侧撑地。

大发快乐8・吸气抬高臀部,保持5次呼吸。

大发快乐8・呼气落地,重复10组。

09

反台式屈肘

・从反台式开始,双手伸直,双腿伸直,脚掌踩地。

・呼气弯曲手肘,臀部下落。

・弯曲手肘时,最好保持手肘在手腕上方,更锻炼手臂,防止手腕受伤。

・重复10组。

10

乌鸦式

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・从瑜伽蹲开始,双手往前伸直撑地,臀部抬高,脚趾点地。

・膝盖放在手臂后侧,重心向前,角质化离地。

・可以的话,大脚趾碰在一起。

标题:10个瑜伽动作教学图解,锻炼全身塑体形

网址:http://rugbycan.com/jianshen/2018/10/15/405222.htm


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