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有助睡眠的饮食

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有助睡眠的饮食

大发快乐8现代繁忙的都市生活让很多人由于工作压力以及抑郁情绪等导致了睡眠上的困扰。忙碌了一天,如果能在夜晚给自己一个良好的睡眠休息时间,我们的体能就可以在第二天得到完全的恢复,特别是在身体有些不适的情况下,睡眠就显得格外重要了。而一些患有睡眠障碍的都市上班族则无法充分享受睡眠时间,靠药物来诱导睡眠显然不是一个好的办法。还有什么更有效且健康的方法吗?答案是完全肯定的。我们可以通过有效的睡眠餐来逐渐调节自己的神经系统,让它恢复到一个自然的健康状态。

让宝宝拥有好睡眠的饮食

催眠五重奏 --马铃薯 燕麦 火鸡 香蕉 热牛奶

可不要小看这五重奏的效果哦!它们本是我们熟知的一些食物,然而当我们了解到它们的神奇功效时,便会对它们刮目相看。

香蕉据营养师分析,香蕉是一种高钾食品,钾离子可强化肌力及肌耐力。而且香蕉的糖分可迅速转化成葡萄糖,很快就可以被人体吸收,有助于恢复体能。很多运动员都喜欢在上场前吃一些香蕉,来补充能量。香蕉的好处可不仅这些呢,它还会对我们的大脑十分有益,可以迅速缓解抑郁。主要是因为它可以帮助我们的大脑产生5-羟色胺的物质,这种物质可以平复烦躁、不安、悲观等负面情绪,可别小看这些负面情绪。它们可都是睡眠障碍的罪魁祸首,有时我们白天的一些坏情绪都会直接影响到晚间的睡眠质量。即使可以安然入睡,多梦也会影响大脑的深度休息。因此食用一些香蕉不但可以安抚神经系统有助睡眠,还可以为我们营造好的心情,及时补充体能。香蕉还对多种皮肤瘙痒、抑郁症、贫血、血压高、便秘、心绞痛、胃溃疡、中风等疾病有所改善。新西兰医学周刊上曾报道长期食用香蕉,中风死亡的几率会降低40%。而要注意的是,患有糖尿病、急慢性肾炎或肾功能不全者,都要适量食用,不宜多吃。

香蕉助眠新吃法:烤熟吃(香蕉连皮在火上烤)功效:有助睡眠及肠胃,对痔疮及便血也非常有效。冰糖香蕉汤(香蕉、冰糖、清水炖1小时)这种方法建议在睡餐后作为小甜品吃,冷热皆以。功效:有助睡眠,有效减轻口鼻干燥状况。

大发快乐8燕麦众所周知燕麦是一种富含膳食纤维的健康食品。它含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。而丰富的亚麻油酸占全部不饱和脂肪酸的35%至52%。亚麻油酸是人类最重要的必需脂肪酸,不仅用来维持人体正常的新陈代谢活动,而且是合成前列腺素的必要成分。作为低脂低胆固醇食物,可降低心血管疾病危险性。膳食纤维降低血清胰岛素和改善大肠功能等作用,对肠癌、便秘均有一定的预防和控制作用。不仅如此,燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。如果长期食用燕麦,不但可以舒缓压力,还可有效的改善睡眠质量。燕麦片它的维生素含量非常高,能诱使产生褪黑素,仅一小碗燕麦就能达到助眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更好。

马铃薯我们可以叫它马铃薯或者土豆。它可是与稻、麦、玉米、高粱一起被称为全球五大农作物的食物哦。在法国,它还有一个可爱的名字-“地下苹果”。它最大的特点就是营养素齐全,而且易为人体消化吸收。很多人觉得土豆含有大量淀粉所以食用容易长胖。其实,它可是一种低热能、多维生素和微量元素的食物,是理想的减肥食品。它和香蕉一样也是一种含钾高的食物,科学证明凡是含钾较高的食物都可降低中风的发病率。西医专家建议每天食用5-6个土豆可使中风几率下降40%。中医对土豆的评价也不差哦,它可和胃调中、益气健脾、强身益肾、消炎、活血消肿等功效,可辅助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力。当然,可爱的“地下苹果”还有一个不为人知的秘密就是它可以清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。你可以将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用。这种方法的效果可是超级棒的哦!许多患有睡眠紊乱症的女性都有一个共同点,那就是血液中铜和铁的含量偏低,而铝的含量却偏高。要想使睡眠正常,就应调节上述矿物质在血液中的含量。也就是说,应多摄取铜和铁,减少锌,铝的摄入量。多吃动物的肝脏,或各类坚果,可摄入大量铜,而铁质则可从豆类,肉类,鱼类中获得。

牛奶牛奶可是助眠食品中的老牌英雄。大多数的中老年人都有睡前喝杯热牛奶的习惯,而对年轻爱美的女性来说,她们喜欢在牛奶里加入蜂蜜,或者薰衣草茶等花草饮品,这样一来不但起到了助眠的作用,美容的效果也是十分显着!牛奶约含有3000种营养化合物质,除含有高质量的蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含有丰富的维生素和矿物质,尤其是维生素B2、B12和钙,这些物质都是人体所必需的,对人的生长发育及代谢调节起着重要作用。特别值得一提的是它含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。这样我们的睡眠质量就可以被有效的改善。

大发快乐8火鸡肉火鸡肉含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、氨基酸等,对贫血或体质虚弱的人是很好的食疗补品。相比较其他肉类产品所含营养成分而言,火鸡肉的营养价值甚高,但是热量和胆固醇是最少的。火鸡肉所含的脂肪是不饱和脂肪酸,不会导致血液中胆固醇量的增加。其次,火鸡胸肉的铁含量也相当高,对于生理期、妊娠期和受伤需调养的人而言,火鸡肉是供应铁质最佳的来源之一。在营养学上的另外特色还包括其富含色氨酸和赖氨酸,可协助人体减压力、消除紧张和焦躁不安等症。 预防高血压、高血脂、心脑血管疾病的人群最适宜食用。这可不是它所有的好处,火鸡肉中所含有的丰富色胺酸,可有天然安眠药之称哦!它是大脑制造血清素的原料,这种神经传导物质会诱发我们拥有安稳的睡眠。因此,工作午餐的便当要数火鸡肉三明治最棒,因为在食用午餐后,你可在午休时间美美的小睡一会儿!

火鸡三明治主料:法棍面包,细长的体形适合搭配整块的夹心材料辅料:火鸡肉、生菜、西红柿调料/腌料:黑胡椒特色:火鸡是常见的三明治原料,可加黑胡椒调味。

操作:

(1) 法棍面包横切两半,火鸡肉切薄片。

大发快乐8(2) 生菜洗净,西红柿洗净切片。

(3) 在面包上铺火鸡片,根据个人口味撒适量黑胡椒。

(4) 最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。

标题:有助睡眠的饮食

网址:http://rugbycan.com/jianshen/2013/08/05/22447.htm


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