大发快乐8

大发快乐8肌肉 > 哑铃交替前举、前平举,训练三角肌前束肌肉方法

哑铃交替前举、前平举,训练三角肌前束肌肉方法

4,143人学习 , 更多内容在 :

哑铃交替前举、前平举,训练三角肌前束肌肉方法

哑铃交替前举(Dumbbell Alternating Front Raise)由于两手交替前举,可以冲击大重量,进一步刺激三角肌前束,而且由于两肩动作相对独立在用于刺激较弱一边三角肌是更有利,因此是最为经典的前平举动作;而相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。

大发快乐8目标锻炼部位:三角肌前束 (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)

动作要领:

哑铃交替前举、前平举,训练三角肌前束肌肉方法rugbycan.com

大发快乐81.自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手各持哑铃下垂于腿前。

大发快乐82.把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃,依次交替重复做。

注意事项:

1.上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。

2.动作过程控制腰部,避免其受伤,可倚靠在斜凳上来完成

哑铃交替前举、前平举,训练三角肌前束肌肉方法rugbycan.com

3.上举高度:如果大重量手臂处于平行即可,以免受伤;可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。

哑铃交替前举、前平举,训练三角肌前束肌肉方法rugbycan.com

大发快乐84.类似动作:锻炼效果类似,可以单独锻炼较为薄弱的一侧:

(1)单臂哑铃前平举、

哑铃交替前举、前平举,训练三角肌前束肌肉方法rugbycan.com

(2)拉力器前举

哑铃交替前举、前平举,训练三角肌前束肌肉方法rugbycan.com

 

参考阅读:阿诺德推举,阿诺德.施瓦辛格兼备推举和侧平举的推肩训练动作

阴茎增长技术的基本方法

站姿颈后臂屈伸,锻炼健美肱三头肌

摆脱盲目的健身,帮助我们揭露五个常见的误解的运动

标题:哑铃交替前举、前平举,训练三角肌前束肌肉方法

网址:http://rugbycan.com/jianshen/2012/04/28/16201.htm


更多精彩的内容

529大发快乐8阅读,2015-10-8 - 17:20:59

大发快乐8两脚站在弹力绳中间,距离与肩同宽,让你的手垂在身前,保持双臂挺直,双手同时抬起,直到他们与地面平行。 慢慢回到起始位置,重复所需...

阅读全文

1,944大发快乐8阅读,2014-10-9 - 15:13:33

单臂滑轮前平举主要练到三角肌的前束。 开始位置:首先背向拉力器的前方,双脚打开约肩宽,腰背挺直,放松双肩,双手垂直放松手持手把 ...

阅读全文

974大发快乐8阅读,2014-3-8 - 11:33:14

阅读全文
三分快三——三分快三走势图-三分快三代理 台湾宾果——台湾宾果分析-台湾宾果豹子 分分pk10——分分pk10软件-分分pk10平台 分分pk10——分分pk10倍率-分分pk10漏洞 极速快三——极速快三输钱-极速快三注册 大发3D——大发3D网址-大发3D网站