大发快乐8

大发快乐8肌肉 > 反式蝶机展肩—三角肌后束训练动作1

反式蝶机展肩—三角肌后束训练动作1

8,365人学习 , 更多内容在 : ,

反式蝶机展肩—三角肌后束训练动作1

反式蝶机展肩(Seated Reverse Fly)也可以称之为坐姿反式飞鸟,对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身侧平举等动作,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。

 目标锻炼部位:三角肌后束

 动作要领:

 反式蝶机展肩—三角肌后束训练动作1rugbycan.com

大发快乐81.坐在反式蝶机上,胸口紧靠软垫。握紧把手,而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲,准备向后拉。

大发快乐82.向后尽拉,收紧后束三角肌。慢慢放回起始点;放回时切勿将负重块尽放来作休息,以保证肌肉得到持续性的拉力,重复8-12次。

注意事项:

大发快乐8 1.两肘尽量指向左右两边,切勿指向地下,否则对后束三角肌起不了任何效用。

2.下放速度不宜过快,要有控制,也不易下放到底,以保证肌肉得到持续性的拉伸。

标题:反式蝶机展肩—三角肌后束训练动作1

网址:http://rugbycan.com/jianshen/2012/04/20/14184.htm


更多精彩的内容

科学的锻炼三角肌后束,练出更好的肩膀

0阅读,2018-5-21 - 23:48:20

一说到肩部肌肉的训练,咱们很多对健身有一定了解的人,都会想到的训练动作,一般都会是推举类的动作,比如杠铃的肩上推举,以及器械的...

阅读全文

797大发快乐8阅读,2017-11-21 - 10:36:20

大发快乐8几乎所有背部训练都可能刺激到三角肌后束,尤其是握距较宽的划船动作。 在健身房里,大概有一半的人,仅仅使用大重量的背部划船动作就能...

阅读全文

849大发快乐8阅读,2017-11-20 - 1:48:29

肩窄虽然主要是骨架问题,但感觉自己明显肩窄的通常是瘦子。因为不算瘦的人肩部还是相对有点肉的,视觉效果没这么差。而瘦子肩窄容易显...

阅读全文

458阅读,2017-11-20 - 1:45:12

后束虽然不是重点,但也别落下。作为最后一个动作,做3~5组,12~15RM的俯身哑铃侧平举或俯身绳索飞鸟,都对后束后不错的刺激。 如果你...

阅读全文

1,162大发快乐8阅读,2017-11-20 - 1:39:28

三角肌的发展趋势很有意思,肌肉力量和发展程度,前束>中束>后束。这样的发展趋势其实也是跟这三个部分的使用频率有关。 几乎所有...

阅读全文

457大发快乐8阅读,2017-11-20 - 1:32:03

大发快乐8三角肌是羽状肌。羽状肌的特性是爆发力强,但耐力较差,对中小重量高次数训练更敏感。 如果只采用常规的大重量低次数法则去训练,三角...

阅读全文

613阅读,2017-11-20 - 1:27:10

前束:使肩关节前屈并略旋内; 中束:使肩关节外展; 后束:使肩关节后伸并略旋外。 你要是看上面不好理解,那就讲通俗点,以你们平时做...

阅读全文

365大发快乐8阅读,2017-11-20 - 0:57:42

想把肩练宽,就练肩你就错了。因为,只练肩你得到的只是硕大的三角肌,并不是宽阔的肩膀。况且,三角肌也不是越大越好! 所以,要想肩宽...

阅读全文
三分快三——三分快三走势图-三分快三代理 台湾宾果——台湾宾果分析-台湾宾果豹子 分分pk10——分分pk10软件-分分pk10平台 分分pk10——分分pk10倍率-分分pk10漏洞 极速快三——极速快三输钱-极速快三注册 大发3D——大发3D网址-大发3D网站